Mörderworkout:

Bitte bedenkt, dass dieses Workout sehr anstrengend ist und ihr daher die nachfolgenden Tage mit einem dementsprechenden Muskelkater rechnen könnt!

Dieses Workout kann zu Hause ohne Geräte absolviert werden (in Gruppen oder alleine).

Erklärung der Übungen:

Airsquat:

Fersen schulterbreit stellen

Knie nicht nach innen kippen lassen

Hüfte unter Knie bringen

Rücken möglichst neutral

Liegestütz:

Brust berührt Boden

Arme 45 Grad nach hinten

falls die normale Bewegung der Liegestützen nicht möglich sind, sollten Liegestütz mit den Knien am Boden ausgeführt werden, da sonst die Gefahr besteht, ins Hohlkreuz zu fallen

Burpees:

Brustbein muss Boden berühren

gleich nach vorne springen

Workout - Ablauf:

1.) Skipping (=Knieheben): 20Sekunden -10 Sekunden Pause  - 8 Runden  (Tabata)

2.) 2 Min Pause

3.) Hauptteil: 20 Min:  (so viele Wiederholungen wie möglich)

           10 Pistol-Squats= Einbeinige Kniebeuge (5 li. und 5 re.)

           10 Push ups= Liegestütz

           10 Burpees

           10 Sprints (eine Distanz von ca. 10 Metern wählen)

4.) 2 Min Pause

5.) Skipping (=Knieheben) –20 Sekunden – 10 Sekunden Pause – 8 Runden (Tabata)

 Hier ein Video - Burpees: